Tag orepropper pa for at fa ojeblikkelig fred nar som helst og hvor som helst.
Bliv undervist i en meditationsteknik. To metoder: Observere dine tanker, mens de passerer gennem dit sind. Eller gentag et ord eller en satning med en oploftende betydning.
Udfor progressiv afslapning i 20 minutter to gange om dagen for at lindre forhojet blodtryk og andre fysiologiske reaktioner pa stress. Spand og slip hver muskelgruppe efter tur, begynd med fodsalerne og arbejd langsomt op til hovedbunden.
Planlag en weekendaktivitet, der er en andring af din sadvanlige rutine. Hvis din uge er meget planlagt, sa slap af og nyd ikke-konkurrerende aktiviteter. Hvis du aldrig er i stand til at afslutte noget i lobet af ugen, sa valg et projekt, som du kan afslutte pa et par timer i weekenden.
Tag dig tid til lidt underholdning midt i din arbejdsdag. Nar presset for at fardiggore et projekt er for stort, kan din produktivitet falde. Ga en tur eller spis frokost uden for kontoret.
Brug visualiserings- og bekraftelsesteknikker. Du kan overvinde en omstandighed, som du frygter, ved at gennemga begivenheden i dit sind. Forestil dig scenen i klare detaljer, og visualiser det bedst mulige resultat, der kan ske. Du kan ogsa reducere en indbildt frygt ned til storrelse ved at forestille dig det varst mulige resultat. Visualiser at beskrive dette varste tilfalde for din bedste ven den naste dag og den sympati, du modtager(Lær mere om e adultfrie dfinder.com).
https://www.youtube.com/watch?v=n-SVPsGMPi78
Forestil dig at fortalle det til en gruppe venner den naste maned, som bidrager til deres lignende oplevelser. Til sidst forestiller du dig at lave sjov med din ubehagelige oplevelse med en helt fremmed en maned senere. Hvis du gennemforer denne ovelse til det sidste, vil din stress blive noget at grine af. Udskift negativ selv-snak med bekraftelser. Lad ikke dit sind blive fyldt med dysterhed: Du er for grim. . du er for gammel. . du vil aldrig opna noget. Og ting som: Hvad nu hvis jeg dumper til eksamen? Hvad hvis hun ikke kan lide min gave? Hvad hvis vi farer vild? Disse ting er ikke engang sket endnu. Nar dit sind med en konstant strom af “Jeg kan, derfor vil jeg”.
Fa tilstrakkeligt med sovn. Find ud af, hvor meget sovn du har brug for for at yde det bedst mulige. Mangel pa sovn forvarrer kroppens reaktioner pa stress og sanker immunforsvaret.
Var ikke selvcentreret. Husk altid, at du ikke behover at opna alle verdens penge, berommelse og succes. Dagens samfund tvinger os til at opbygge sa mange bedrifter som muligt, mens vi forsoger at balancere vores eget personlige liv og familieliv. Der er bare ikke tid nok til at gore alle disse ting. Start fra den vigtigste opgave og fokuser pa én ting ad gangen(). ZZZZZZZZ
